Wystarczą codzienne ćwiczenia po 10-20 minut, aby zauważyć efekty po kilku tygodniach. Można również ćwiczyć kilka razy w tygodniu po 20-30 minut. Głównym atutem tego typu rozwiązania jest fakt, że równocześnie angażujemy wiele partii mięśniowych. Chęć pozbycia się zbędnych kilogramów i osiągniecie wymarzonej sylwetki często popycha nas do stosowania półśrodków lub metod, które obiecują szybkie, lekkie Platforma wibracyjna to efekty zauważalne już po kilku sesjach treningowych. Dla przykładu już pięć minut poświęcone na platformie pozwoli spalić 50 kcal. Dwukrotnie dłuższa sesja treningowa to prawie 100 spalonych kilokalorii, a jeśli nadal Ci mało, możesz zaplanować półgodzinny trening, podczas którego twój organizm spali Platforma wibracyjna jest idealnym urządzeniem treningowym do fitnessu w domu. Platforma wibracyjna została początkowo zaprojektowana na potrzeby astronautyki, aby astronauci pozostawali w dobrej formie w warunkach braku grawitacji. Obecnie znanych jest o wiele więcej pozytywnych efektów i możliwości zastosowań platform wibracyjnych. Marka. VitalMaxx. 316, 99 zł. 443,99 zł kup teraz. 325,98 zł z dostawą. Produkt: Platforma wibracyjna VitalMaxx Vibro Shaper 200 W. dostawa we wtorek. nikt nie licytuje. dodaj do koszyka. PLATFORMA WIBRACYJNA. 10 - 15 min ćwiczeń zastępuje kilka godzin na siłowni. Urządzenie do wibrotreningu VIB-FIT-ORM opiera się na nowatorskiej metodzie stymulacji nerwowo-mięśniowej poprzez drgania mechaniczne. Wibracje wywołane przez to urządzenie wywołują naturalne skurcze mięśni we wszystkich zaangażowanych w trening partiach . Jesteś osobą aktywną fizycznie? Sport jest twoją pasją i sposobem na życie? Lubisz poznawać nowinki sportowe i testować różne nowe urządzenia? Warto zatem wybróbować platformę wibracyjną. Sprzęt istnieje na rynku sportowym już od dłuższego czasu, ale nie każdy z niej korzysta, gdyż budzi sporo kontrowersji wśród ćwiczących i trenerów. Co warto o niej wiedzieć? Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie" spis treści 1. Czym jest platforma wibracyjna? 2. Zalety platform wibracyjnych 3. Przeciwwskazania do treningu na platformach wibracyjnych 4. Ćwiczenia na platformie wibracyjnej rozwiń 1. Czym jest platforma wibracyjna? Platforma wibracyjna ma za zadanie wprawić nasze mięśnie i ciało w ruch wibracyjny, który ma wzmacniać efekty treningu. Producenci twierdzą, że urządzenie o ponad połowę zwiększa pracę mięśni. Sprawia także, że możemy dłużej wytrzymać w danej pozycji, a osobom bardziej zaawansowanym pomaga zwiększać intensywność treningu. Platform wibracyjnych jest naprawdę dużo na rynku fitness. Istnieją takie bez dodatkowych gadżetów, ale występują również takie, które posiadają dodatkowe wyposażanie, na którym możemy dodatkowo ćwiczyć ręce czy inne partie ciała. 2. Zalety platform wibracyjnych poprawia samopoczucie psychiczne, poprawia kondycję mięśni, angażuje do pracy wszystkie części ciała, zwiększa elastyczność stawów, więzadeł i ścięgien, poprawia stan skóry, zmniejsza cellulit, spala tkankę tłuszczową, zwiększa metabolizm, wspomaga pracę układu krwionośnego i hormonalnego, wspomaga regenerację organizmu, redukuje ból, oczyszcza organizm z toksyn, poprawia koordynację motoryczną. 3. Przeciwwskazania do treningu na platformach wibracyjnych choroby serca, padaczka, choroby nowotworowe do 5 lat od wyleczenia, spondyloza bez niestabilności, choroba Parkinsona, ciąża, połóg, okres karmienia piersią, przepuklina, kamica nerkowa, kamica żółciowa, choroba wieńcowa, świeże rany pooperacyjne, choroby zapalne i zakaźne, zakrzepowe zapalenie żył. 4. Ćwiczenia na platformie wibracyjnej Stań na platformie wibracyjnej, oprzyj się lekko rękami i wykonuj pełne przysiady, zrób 30 powtórzeń. Jedną stopę ułóż na platformie wibracyjnej, drugą oprzyj o podłogę, wykonuj przysiad bułgarski, 12 powtórzeń na nogę. Plank na platformie wibracyjnej także jest możliwy, oprzyj łokcie o platformę, a zadarte palce ułóż na podłodze, trzymaj 30 sekund. Pamiętaj o prostych plecach i napiętym brzuchu. Wykonaj 20 pompek, opierając się dłońmi o platformę. Usiądź tyłem do platformy na ziemi, dłonie oprzyj o platformę, unieś pośladki i wykonuj unoszenie tułowia na samych rękach, 20 razy. Musisz to wiedzieć polecamy Komórki śródbłonka naczyń krwionośnych odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu właściwego napięcia naczyń, jak i płynności/ krzepliwości krwi. Zaburzenia funkcji śródbłonka wynikające ze starzenia się mogą prowadzić do różnych chorób sercowo-naczyniowych. Ostatnio do oceny czynności śródbłonka próbuje się stosować tonometrię tętnic obwodowych w warunkach reaktywnego przekrwienia (RH-PAT – reactive hyperemia peripheral arterial tonometry). Index RH-PAT oblicza się na podstawie nieinwazyjnego pomiaru powrotu krwi do naczyń po ich chwilowym ucisku zatrzymującym miejscowo krążenie. Należy nadmienić, że metoda ta obarczona jest ryzykiem błędu (tym mniejszym, im głębsze występują dysfunkcje śródbłonka), niemniej jest coraz częściej stosowana w badaniach i udoskonalana, pozwalając na stosunkowo łatwe przeprowadzenie badań wstępnych. Japońscy naukowcy z prestiżowego Uniwersytetu Kitasato wykazali na próbie 20 starszych pacjentów z ustabilizowaną chorobą układu krążenia poprawę funkcji śródbłonka naczyń, m. in. na podstawie badań RH-PAT, po zastosowaniu treningu składającego się z ćwiczeń oporowych wykonywanych na wibrującej platformie (WBVT – whole-body vibration training). Ponadto WBVT nie wywołał niekorzystnych efektów/ objawów niepożądanych, zatem otrzymane wyniki zachęcają do prowadzenia dalszych badań nad wpływem długotrwałych efektów WBVT na rehabilitację starszych pacjentów kardiologicznych. Na podstawie dotychczasowych badań, WBVT może poprawiać funkcje śródbłonka skuteczniej niż ćwiczenia konwencjonalne. Ponadto u starszych ludzi może stanowić łagodniejszą i bezpieczniejszą formę treningu, dlatego celem przedstawianych badań była analiza efektów WBVT, jak i bezpieczeństwa stosowania wibracji, na czynność naczyń u starszych pacjentów kardiologicznych. Po WBVT obserwowano znaczący wzrost indeksu RH-PAT (z 1,4 do 2,1).Po WBVT wzrastała pojemność wyrzutowa serca (z 57 do 61 ml), wskaźnik sercowy (z 2,10 do 2,45 l/min/m2) oraz wskaźnik ciśnienia przezskórnego tlenu (tcPO2 – z 54,7 do 65,3 mmHg).Po WBVT obniżeniu ulegała wartość naczyniowego oporu obwodowego (z 1846 do 1710 dyn s cm−5 m2).Tętno, ciśnienie skurczowe oraz rozkurczowe krwi, jak i poziom wysycenia krwi tlenem (SpO2) nie zmieniały się znacząco w trakcie prowadzono bez udziału grupy kontrolnej, dlatego efekt stosowanych wibracji nie jest oczywisty, aczkolwiek zachęca do dalszych badań, szczególnie mając na uwadze to, iż wszyscy pacjenci wykonali protokół WBVT bez prezentowania efektów niepożądanych. Opracowano na podstawie: Acute Effects of Whole-Body Vibration Training on Endothelial Function and Cardiovascular Response in Elderly Patients with Cardiovascular Disease. Aoyama A, Yamaoka-Tojo M, Obara S, et al. Int Heart J. 2019;60(4):854-861. doi: Badana populacja Do eksperymentu zakwalifikowano 20 pacjentów (12 mężczyzn) w wieku 65 lat lub więcej (mediana = 76 lat), cierpiących z powodu chorób sercowo-naczyniowych, przyjmujących odpowiednią farmakoterapię oraz będących przynajmniej 6 miesięcy po kardio-rehabilitacji. Warunkami wykluczającymi z udziału w eksperymencie były m. in.: objawowa przewlekła niewydolność serca (New York Heart Association: III-IV), migotanie przedsionków, hemodializa, wymaganie pomocy w chodzeniu. Procedura badania Eksperyment składał się z 3 następujących bezpośrednio po sobie faz: (i) odpoczynku (leżenie na plecach; 45 min), (ii) WBVT (10 min) i (iii) ponownego odpoczynku (leżenie na plecach; 45 min). Funkcje śródbłonka (RH-PAT) mierzono przed oraz po WBVT między 15 a 30 min odpoczynku, stosując pletyzmograf palcowy (EndoPAT2000; Itamar Medical, Izrael). Krążenie krwi obwodowej [na podstawie pomiarów tcPO2 (radiometr TCM400; Japonia)] oraz odpowiedź sercowo-naczyniową mierzono przed oraz po WBVT między 30 a 45 min odpoczynku. Ciśnienie, tętno oraz SpO2 badano przed i po WBVT oraz podczas każdej fazy odpoczynku. Ciśnienie oraz SpO2 mierzono w pozycji stojącej (ciśnieniomierzem lub pulsoksymetrem, odpowiednio). Spektrum mocy wysokich (HF; 0,15-0,40 Hz) oraz niskich (LF; 0,04-0,15 Hz) składników zmienności tętna analizowano stosując MemCalc (TARAWA, Japonia). HF oraz stosunek LF/HF odzwierciedlały przywspółczulną aktywność, natomiast LF – współczulną aktywność serca. LF i HF obliczano na podstawie pomiarów dokonywanych w ostatnich 5 min działania MemCalc przed, podczas i po WBVT. Wykorzystanie wibracji w badaniu Trening WBV wykorzystywał wibracje pionowe (30 Hz, 3 mm), które podawano stosując platformę Power plate pro6 (Performance health system, USA). Podczas podawania wibracji pacjenci wykonywali odpowiednie statyczne ćwiczenia oporowe. Każda 10-min sesja wibracji składała się z powtarzających się interwałów: ciągle podawanych wibracji przez 30 s oraz przerwy trwającej 120 s. Pacjenci byli uważnie monitorowani przez fizjoterapeutę i poinstruowani o konieczności zgłaszania jakichkolwiek negatywnych reakcji/ odczuć podczas WBVT. Wyniki Wpływ WBVT na funkcje śródbłonka RH-PAT znacząco wzrósł po WBVT (z 1,42 do 2,06; p < 0,001), wskazując na polepszenie funkcji śródbłonka. Wpływ WBVT na krążenie obwodowe i hemodynamikę Po WBVT obserwowano wzrosty wartości: pojemności wyrzutowej serca (z 57,0 do 61,0 ml; p = 0,002), wskaźnika sercowego (z 2,10 do 2,45 l/min/m2; p = 0,001) oraz tcPO2 (z 54,7 do 65,3 mmHg; p = 0,002). Wartość naczyniowego oporu obwodowego ulegała po WBVT zmniejszeniu (z 1846 do 1710 dyn s cm−5 m2; p < 0,001). Ocena odpowiedzi naczyniowo-sercowej Nie odnotowano żadnych niepożądanych efektów WBVT, jak zawroty głowy, upadki, poważne (letalne) arytmie, nadmierne wzrosty ciśnienia skurczowego, czy tętna. Tętno (p = 0,777), ciśnienie skurczowe (p = 0,183), rozkurczowe (p = 0,925), SpO2 (p = 0,248), LF (p = 0,558) oraz HF (p = 0,105) nie ulegały zmianie pod wpływem WBVT. Iloraz LF/HF ulegał pod wpływem WBVT obniżeniu (p = 0,010). Komentarz Dysfunkcje śródbłonka naczyń krwionośnych stanowią czynnik ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Konwencjonalna terapia poprawiająca funkcje śródbłonka opiera się często na zmianie stylu życia (obniżeniu wagi, wprowadzeniu ćwiczeń fizycznych). Już pojedyncza sesja treningowa pozytywnie wpływa na funkcje śródbłonka. Jednak optymalna terapia fizyczna dla osób starszych nie została jak dotąd określona. Ostatnio WBVT wydaje się obiecującą alternatywą dla ćwiczeń oporowych, ponieważ wpływa na generowanie/ poprawę pracy mięśni oraz na wzrost przepływu krwi do mięśni szkieletowych, zwiększając dostępność tlenu i innych substancji niezbędnych w prawidłowym i efektywnym metabolizmie. Wykazano wcześniej, że absorpcja tlenu wzrasta po WBVT kilkukrotnie i że wzrost ten zależy od częstotliwości oraz amplitudy wibracji. Wcześniejsze badania pokazały ponadto pozytywny wpływ WBVT na ogólny stan zdrowia oraz rehabilitację starszych pacjentów związaną z utratą kośćca, czy problemami sercowo-naczyniowymi. WBVT polepszał również siłę mięśni i sztywność tętnic oraz jest często stosowany nie tylko w rehabilitacji, ale i w sporcie czy w ogólnym dbaniu o lepszy stan zdrowotny. Jednak efekt WBVT na funkcjonowanie śródbłonka u pacjentów kardiologicznych nie był do tej pory badany. Prezentowane badania pokazują, że stosowany WBVT jest bezpieczny dla starszych pacjentów z ustabilizowanymi chorobami sercowo-naczyniowymi, jako że nie odnotowano niekorzystnych efektów na funkcje sercowo-naczyniowe ani innych zdarzeń niepożądanych. Należy jednak pamiętać, że badania prowadzono na małej grupie pacjentów. Ponadto do badań nie zaliczano pacjentów z cięższymi objawami/ konsekwencjami chorób sercowo-naczyniowych i nie wiadomo nadal jak zareagowaliby słabsi pacjenci, np. ci niezdolni do konwencjonalnego treningu fizycznego. Należy również ostrożnie interpretować prezentowane odczyty RH-PAT, ze względu na brak kontrolnego pomiaru substancji wpływających na czynność naczyń (jak NO i jego ścieżki sygnałowe). Wcześniejsze badania pokazały, że krótkotrwały trening oporowy powodował wzrost poziomu czynników angiogennych (odpowiedzialnych za powstawanie nowych naczyń) i aktywował system metaloproteinaz macierzy pozakomórkowej (regulujących aranżację zrębu tkankowego, w którym zawieszone są elementy tkankowe). Prowadziło to do zwiększenia puli krążących komórek progenitorowych śródbłonka, znacząco wpływających na poprawę jego funkcji. Autorzy prezentowanego doniesienia konkludują, że WBVT może być potencjalnie efektywną strategią w rehabilitacji starszych pacjentów kardiologicznych, jako alternatywa do ćwiczeń oporowych. Więcej w: Platformy wibracyjne cieszą się w ostatnim czasie rosnącą popularnością i stosowane są zarówno do wspomagania treningu, jak też rehabilitacji. Z jednej strony przeprowadzane na nich ćwiczenia nie są wymagające, a z drugiej przynoszą wiele korzyści. Warto więc przyjrzeć się bliżej tym urządzeniom i sprawdzić, w jaki sposób wspomogą twój wibracyjna – co to takiego?Platforma wibracyjna, nazywana również matą wibracyjną lub masażerem, to urządzenie stosowane w treningu oraz rehabilitacji. Ze względu na swoje funkcje może być skutecznym uzupełnieniem różnego rodzaju ćwiczeń, przyczyniając się między innymi do uelastycznienia ścięgien i stawów, a także wspomagania pracy mięśni czy układu krwionośnego. Aby dowiedzieć się, z czego wynika skuteczność urządzenia, należy poznać zasadę jego wytwarza drgania, za pomocą których oddziałuje na różne partie ciała. Wibracje prowadzą z kolei do zwiększonej pracy mięśni, a mówiąc konkretniej – ich skurczania i rozkurczania. To z kolei sprawia, że efekty treningu będą o wiele lepsze. Łatwiej przychodzić ci będzie między innymi wzmacnianie i modelowanie mięśni. Co więcej, drgania aktywują układ kostno-stawowy oraz krwionośny, dlatego mają pozytywny wpływ na stan zdrowia. Według wielu osób pozwalają również na zwiększenie skuteczności odchudzania – o tym, czy tak rzeczywiście jest, dowiemy się za zaznaczyć, że kwestią drgań oraz ich wpływu na ludzkie ciało zajmują się także badacze. Udowodnione zostało, że wibracje – w formie dodatku do regularnie przeprowadzanych ćwiczeń – powodują wzrost poziomu aktywności mięśni, mając pozytywny wpływ na ich parametry. Dlatego takie wspomaganie treningu może okazać się niezwykle przydatne zarówno na co dzień, jak też jako forma przygotowania do różnego rodzaju zawodów.[1]Warto dodać, że platforma wibracyjna posiada niewielkie wymiary – zwłaszcza w porównaniu do innych sprzętów treningowych, takich jak bieżnie, orbitreki czy rowerki stacjonarne. Dlatego może być z powodzeniem wykorzystywana także w domowych warunkach – zarówno do wspomagania ćwiczeń fizycznych, jak też rehabilitacji. Najprostsze rozwiązania tego typu, które przyniosą ci oczekiwany efekt, dostępne są w całkiem atrakcyjnych cenach. Już 200-300 zł wystarczy, by zainwestować w funkcjonalną platformę wibracyjna, a odchudzanie: czy faktycznie wspomaga redukcję?O licznych korzyściach zdrowotnych, jakie niesie za sobą korzystanie z platformy wibracyjnej, powiemy nieco później. Najpierw jednak rozstrzygnijmy jedną istotną kwestię – czy urządzenie to może przyspieszyć proces odchudzania i wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej? Tak, choć nie jest to złoty środek, który w kilka tygodni pozwoli ci cieszyć się wymarzoną do sukcesu okazuje się tu ponownie aktywność mięśni podczas treningu na platformie wibracyjnej. Dzięki ich bardziej wytężonej pracy dochodzi do szybszego spalania kalorii. Urządzenie wprowadza mięśnie w głęboki ruch, co zmusza je nawet do dwukrotnie większej aktywności niż w przypadku zwykłych ćwiczeń. Korzystanie z platformy pozwoli ci także lepiej przygotować się do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, co z kolei wpłynie pozytywnie na efekty twoich dodać, że urządzenia tego typu różnią się budową i funkcjami – masz więc dostęp do najprostszych platform, na których możesz stawać lub siadać, a także rozbudowanych sprzętów, wyposażonych w specjalne taśmy do ćwiczeń ramion, a także pasy do masażu ud i pośladków. Wybór odpowiedniego rozwiązania pozwoli ci więc trenować konkretne partie mięśni i pozbywać się tkanki tłuszczowej z różnych części – platformy wibracyjne służą do wspomagania treningu i nie powinny stanowić jego podstawy. Dlatego korzystając z nich regularnie, zyskasz większe szanse na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, ale nie zrzucisz kilkunastu kilogramów w parę tygodni. Ćwiczenia na platformie powinny być uzupełniane pełnoprawnym treningiem cardio, a także niskokaloryczną dietą. Tylko w ten sposób osiągniesz efekty, jakich kalorii spala platforma wibracyjna?Wielu producentów platform wibracyjnych chwali swoje urządzenia, informując klientów, że pozwalają one spalić nawet 400-500 kcal w pół godziny. Warto jednak ostrożnie podchodzić do tego typu deklaracji i przyjrzeć się opiniom użytkowników oraz z nich uważa, że jedna sesja z platformą wibracyjną pozwala na spalenie około 100 kcal. Mimo wszystko jest to wynik satysfakcjonujący – dodając do niego efekty treningu i diety, możesz znacznie przyspieszyć proces ćwiczyć na platformie wibracyjnej, aby schudnąć?Platforma wibracyjna jest urządzeniem polecanym zarówno osobom początkującym, które dopiero chcą rozpocząć ćwiczenia, jak też doświadczonym bywalcom siłowni. Warto jednak wiedzieć jak korzystać z urządzenia, aby na platformach wibracyjnych nie są skomplikowane, dlatego obecność trenera jest wymagana jedynie podczas pierwszej sesji. Pomoże ci w doborze odpowiednich ćwiczeń, a także ustawi optymalną intensywność drgań. Co więcej, aktywności mogą być bardzo zróżnicowane i w stu procentach dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb oraz platformie wibracyjnej warto wykonywać te najprostsze ćwiczenia: przysiady; pompki; wraz z wibracjami generowanymi przez masażer, pozwoli ci osiągnąć lepsze efekty treningu i zyskać wiele korzyści – zarówno związanych z kondycją i siłą, jak też zdrowiem. Aby zrealizować cel, wystarczy ćwiczyć 3 razy w – zanim zainwestujesz w specjalny masażer, udaj się na siłownię i wypróbuj działanie jednego ze znajdujących się tam urządzeń. Wywołane przez platformę drgania nie odpowiadają wszystkim użytkownikom i aktywność ta może nie przypaść Ci do długo ćwiczyć na platformie wibracyjnej?Jeżeli chcesz cieszyć się optymalnymi efektami, jakie daje platforma wibracyjna, powinieneś ćwiczyć na niej 20-30 minut. Same serie także nie powinny być przesadnie długie – na jedno ćwiczenie poświęcaj maksymalnie 30-60 sekund (w zależności od stopnia skomplikowania), a w przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu czy bólu natychmiast zrób pamiętać, by przed treningiem na platformie przeprowadzić krótką rozgrzewkę – dzięki niej przygotujesz mięśnie do intensywniejszego wysiłku oraz drgań generowanych przez urządzenie. To z kolei nie tylko pozwoli ci zwiększyć efektywność ćwiczeń, ale również uniknąć ewentualnych wibracyjna: potencjalne efektyPlatforma wibracyjna to wiele potencjalnych efektów i korzyści – zarówno dla twojej sylwetki, jak też zdrowia. Dzięki niej nie tylko szybciej spalisz tłuszcz z różnych partii ciała, ale również poprawisz wygląd swojej skóry. Wynika to z faktu, że wibracje pobudzają wytwarzanie kolagenu. To z kolei prowadzi do ujędrnienia i uelastycznienia skóry. Dzięki regularnym ćwiczeniom będziesz w stanie zmniejszyć widoczność jednak nie wszystko. Korzystając z platformy wibracyjnej: zwiększysz aktywność mięśni i pobudzisz je do bardziej wytężonej pracy, dzięki czemu ich rozbudowa będzie przebiegała dużo szybciej; usprawnisz działanie układu kostno-stawowego – z jednej strony wzmocnisz swoje kości, a z drugiej zmniejszysz dolegliwości stawów; poprawisz funkcje układu krwionośnego, a nawet hormonalnego, co wpłynie pozytywnie na stan twojego zdrowia i samopoczucie; uelastycznisz więzadła i ścięgna, dzięki czemu zminimalizujesz ryzyko urazów i będziesz w stanie zwiększyć intensywność swoich treningów; przyspieszysz procesy regeneracji organizmu i zyskasz lepszą kondycję; usprawnisz rehabilitację i szybciej wrócisz do pełnej sprawności po różnego rodzaju dodać, że delikatne wibracje mogą mieć pozytywny wpływ na osoby cierpiące na chorobę Parkinsona, pomagają w różnego rodzaju schorzeniach neurologicznych i sprawdzają się w zwalczaniu niedowładów mięśni czy nietrzymania pod uwagę fakt, że ćwiczenia na platformie nie są nadmiernie wymagające, zaleca się je osobom w różnym plan treningowy na platformie wibracyjnejJeżeli chcesz ćwiczyć skutecznie, możesz skorzystać z gotowych planów, które będą przydatne zwłaszcza dla osób początkujących. Oto 20-minutowy plan treningowy na platformie wibracyjnej. Dzięki niemu zyskasz możliwość usprawnienia pracy swoich mięśni, przyspieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej oraz skorzystania z wielu innych korzyści, jakie daje to staniesz na platformie, przeprowadź krótką, 5-10-minutową rozgrzewkę, polegającą na wykonaniu kilkunastu skłonów, przysiadów czy pompek. Możesz też skorzystać z rowerka stacjonarnego lub bieżni, by przygotować organizm do aktywności. Następnie: stań na platformie tak, aby znalazły się na niej całe stopy; wykonaj 20-30 niepełnych przysiadów; oprzyj dłonie o platformę, zegnij jedno z kolan, a drugą nogę wypchnij w tył – teraz prostuj nogi na zmianę (wykonaj 15-20 powtórzeń); ponownie stań na platformie, po czym wykonaj 20 wykroków (po 10 na każdą nogę); oprzyj ręce na platformie i wykonaj 20 ilość powtórzeń można dowolnie modyfikować – w zależności od celów i aktualnej korzystanie z platformy wibracyjnej jest bezpieczne?Choć korzystanie z platformy wibracyjnej dla większości z nas jest w stu procentach bezpieczne, istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczeń przy jej użyciu. Z masażera powinny zrezygnować: kobiety w ciąży; osoby zmagające się z ostrymi stanami zapalnymi; osoby posiadające świeże rany pooperacyjne; osoby z endoprotezami oraz implantami (np. kręgosłupa); chorzy na nowotwory, arytmię czy zaburzenia pracy serca; cukrzycy; osoby zmagające się z zakrzepicą i skorzystaniem z platformy wibracyjnej warto skonsultować się z trenerem – pierwszy trening powinien odbywać się pod jego okiem, co zapewni ci pełne bezpieczeństwo w trakcie ćwiczeń i pozwoli uniknąć ewentualnych wibracyjna: czy warto kupić to urządzenie?Tak, ponieważ platforma wibracyjna stanowi znakomity sposób na zwiększenie efektywności oraz urozmaicenie treningu. Biorąc pod uwagę niską cenę i skuteczność, zdecydowanie warto kupić to tylko, że nie jest to złoty środek, dzięki któremu zrzucisz wiele kilogramów albo zbudujesz piękne mięśnie w krótkim czasie – platforma stanowi jedynie dodatek do treningu właściwego oraz indywidualnie dopasowanej J Grant, David H Hawkes, Jessica McMahon, Ian Horsley, Omid A Khaiyat (2019) Vibration as an adjunct to exercise: its impact on shoulder muscle activation Platforma wibracyjna – jak ćwiczyć ? Większość modeli oferuje nam 3 stopnie intensywności treningu, każdy stopień jest odpowiedzialny za inna typ ruchu, odpowiednio: chód, należy ułożyć stopy na środku powierzchni wibracyjnej jogging, należy stać w lekkim rozkroku na platformie sprint, stajemy w szerokim rozkroku, Dzięki takiemu rozwiązaniu przyrząd umożliwia szybką i płynną zmianę intensywności, co pozwala nam na zróżnicowany trening. Ćwiczenia o zmiennym tempie intensywności wpływają pozytywnie na efektywność i pozwalają spalić większą ilość kalorii. Uwaga! Trzeba pamiętać aby podczas ćwiczeń stać na powierzchni wibracyjnej z lekko ugiętymi kolanami. Pozwala to zapewnić bardzo dobrą amortyzację dla stawów kolanowych. Większość standardowych modeli posiada od 30 do 99 poziomów prędkości drgań. Im szerszy zakres regulacji tym łatwiej dopasować poziom treningu do naszych możliwości, dlatego warto zwrócić na to uwagę przy wyborze. Co więcej, zazwyczaj do dyspozycji mamy od 3 do 10 gotowych programów treningowych oraz jeden tryb manualny. Możemy skorzystać z gotowego programu bądź samemu zaplanować sobie trening i ręcznie regulować prędkość drgań. Platformy wibracyjne – zalety ćwiczeń Na urządzeniu możemy zarówno stać z ugiętymi nogami w kolanach i korzystać z drgań, które zaangażują do pracy mięśnie. Możemy również wykonywać dodatkowe ćwiczeń, które skutecznie podniosą efektywność treningu. Na platformie możemy wykonywać ćwiczenia dedykowane na daną partię ciała, np. pompki czy przysiada. Dzięki temu możemy bardziej zaangażować do pracy wybrane grupy mięśnie. Najważniejsze zalety ćwiczeń to: Ćwiczenia są krótkie, wystarczy zaledwie od 10 do 20mintu treningu dziennie aby doczekać się pierwszych efektów, ćwiczenia trwają zdecydowanie krócej niż klasyczny trening na siłowni. Rozluźniają mięśnie, drgania powodują mini skurcze oraz rozkurcze mięśni, co doprowadza do rozluźniania spiętych mięśnie, pozwala to poczuć odprężenie i zniwelować dolegliwości bólowe spowodowane przykurczami, Wzmacniają mięśnie, angażowanie dużej liczby mięśnie pozwala na jednoczesne wzmacnianie niemal całej sylwetki, pozwala to na harmonij rozwój mięśni Szybsza regeneracja, regularne ćwiczenia na platformie nie tylko wzmacniają nasze mięśnie, ale również poprawiają ich elastyczność oraz wspomagają krążenie krwi, co pozwala na szybszą regenerację po wysiłku, Poprawa samopoczucia, rozluźnienie powięzi mięśniowych oraz usunięcie przykurczów powoduje uczucie odprężenia, co relatywnie wpływa na redukcje odczuwanego stresu Poprawa sylwetki, regularne wzmacnianie mięśni powoduję, że nabierają one kształtu i ujędrniają się, co wpływa na poprawę ogólną sylwetki. Rodzaje platform do odchudzania Jak w większości sprzętów fitness, przy platformach wibracyjny również wyróżniamy kilka różnych modeli, na które trafimy szukając odpowiedniego przyrządu dla siebie: Platforma wibracyjna osiowa jest to jeden z najpopularniejszych typów dostępnych na rynku. Jej praca polega na naprzemiennym unoszeniu się boków platformy w górę i w dół. Po środku mamy punkt centralny, który nie ulega zmianie pozycji podczas ćwiczeń. Właśnie dlatego szerokość postawienia stóp wpływa na odczuwalną intensywność. Im staniemy szerzej tym większą intensywność będą odczuwały nasze mięśnie. Platforma z kolumną, są sterowane za pomocą przycisków umiejscowionych na kolumnie. Jej zasady działania są zbliżone do standardowych modelu. Kolumna pomaga w zachowaniu równowagi podczas wykonywania ćwiczeń. Takie modele są często wykorzystywane do zajęć grupowych w profesjonalnych klubach fitness. Platforma z wibracjami 3D, zazwyczaj oznacza to, że podczas ćwiczeń ruchy drgać powierzchni wibrujących wykonywane są w 3 płaszczyznach: oscylacyjnie, wertykularnie oraz linarnie. Mamy możliwość połączenie 2 programów treningowych i korzystać z 2 płaszczyzn wibracji jednocześnie. Za urozmaicenie drgań odpowiedzialne są 2 silniki zamontowanego w tego typu modelach. Platforma wibracyjna 7D, możliwość takiej różnorodności ćwiczeń jest możliwy dzięki 3 silniki zamontowane w urządzeniu, umożliwiają one wykonywanie ruchu niemal w każdą stronę oznacza możliwość ruchów drgań w 7 płaszczyznach: Trzy pojedyncze w płaszczyznach: liniowej, ruchy odbywają się po linii prostej na boki, pionowej, czyli ruchy góra – dół, osiowej, platforma unosi się w górę raz z jednej strony raz z drugiej. Trzy podwójne połączenia: ruch osiowy z pionowym, ruch osiowy z liniowym oraz ruch pionowy z liniowym. Siódmą możliwością jest połączenie wszystkich trzech ruchów liniowego, osiowego i pionowego. Na co zwrócić uwagę przy wyborze ? Wzrost popularności danego przyrządu zwiastuje jednoczesny wzrost różnorodność oferowanych modeli na rynku. Aby ułatwić wybór odpowiedniego dla siebie, przedstawiamy zestaw czynników na które warto zwrócić uwagę: Rodzaj drgań, możemy spotkać pionowe (osiowe), 3D lub 7D, im większe zróżnicowanie możliwości treningowych, tym szybsze efekty ćwiczeń. Dodatkowo odpowiednie urozmaicenie pozwoli zabić nudę i z przyjemnością wracać do codziennych ćwiczeń, dlatego warto zdecydować się na model posiadający większe zróżnicowanie możliwości drgań. Nośność maksymalna, jeśli mamy zamiar trenować regularnie to jest to jeden z ważniejszych parametrów na który warto zwrócić uwagę. Przy sprzętach treningach intensywnych zaleca się doliczenia do własnej masy ciała 20% wagi i od tej wartości rozpocząć poszukiwania. Możliwości treningowe, im szersze walory treningowe tym lepsza będzie efektywność naszych ćwiczeń. Dlatego warto sprawdzić na co możemy sobie pozwolić przy danym modelu. Duża ilość poziomów prędkości pozwoli skutecznie dopasować do siebie intensywność treningu, natomiast programy umożliwią urozmaicenie ćwiczeń. Dodatkowe elementy: Pilot, ułatwia sterowanie treningiem, intensywnością oraz prędkościom drgań, co umożliwia dokonywanie płynnych zmian w czasie ćwiczeń, Linki elastyczne, pozwalają na większe zaangażowanie do pracy górnych partii mięśni, co w konsekwencji podnosi skuteczność treningu, Mata masująca na stopy, zakładamy ją podczas wykonywanie ćwiczeń, pozwala na dodatkowe masowanie stóp co daje uczucie odprężenia i poprawia krążenie krwi, Podsumowując Mimo swojej krótkiej historii na runku, platformy wibracyjne zdążyły zrobić niemałe zamieszanie. Dlatego właśnie warto zwrócić na nią uwagę i co najmniej wypróbować na sobie. Mamy taką możliwość dzięki dostępności w niemal każdym profesjonalnym klubie fitness. Jednym z największych atutów przyrządu jest możliwość wykonywanie skutecznego treningu przy jednoczesnej przyjemności i uczuciu odprężenia. Z uwagi na fakt, że mało przyrządów łączy w sobie te dwie cechy, przyrząd jest coraz częściej wybierany do pracy nad sylwetką w warunkach domowych. Posiada wiele możliwości treningowych, co pozwala na ćwiczenia zarówno początkującym jak i zaawansowanym zawodnikom. Jednak aby dobrze wybrać trzeba dobrze określić swoje potrzeby oraz oczekiwanie jakie mamy względem treningu. Jeśli mają to być ćwiczenia uzupełniające czy rozluźniające to wówczas wystarczy nam prostszy przyrząd, bez kosztownych inwestycji. Natomiast jeśli marzymy o zgrabnej sylwetce, jędrnych pośladkach i płaskim brzuchu to powinniśmy rozejrzeć się za modelem, który gwarantuje szerokie możliwości treningowe. Dzięki temu trening będzie skuteczniejszy a efekty przyjdą szybciej. Platforma wibracyjna to urządzenie, które urozmaici każdy trening. Sprawdź z nami, dlaczego warto ją mieć i jakie efekty przyniesie trening na platformie wibracyjnej. Platforma wibracyjna - co to jest? Platforma wibracyjna to urządzenie stosunkowo niewielkich rozmiarów (w porównaniu do bieżni, rowerków czy orbitreków), które pomoże nam zadbać o mięśnie oraz pozwoli w ciekawy sposób urozmaicić domowe treningi. Na tym sprzęcie mogą ćwiczyć zarówno osoby początkujące w treningach, jak również osoby zaawansowane. Ćwicząc na platformie, na nasze ciało oddziałują wibracje wytwarzane przez te urządzenie. W zależności od modelu, platforma może wykonywać ruchy oscylacyjne (góra-dół), horyzontalne (boczne) albo ruchy 3D, stanowiące połączenie dwóch wcześniejszych. Co daje trening na platformie wibracyjnej? Trening z wibracjami pobudza wytwarzanie kolagenu w skórze oraz włókien elastyny. Dzięki temu skóra jest odmłodzona oraz ujędrniona. Trening na platformie jest niezastąpiony przy walce z cellulitem. Przyspiesza spalanie tłuszczu, nawet w tych miejscach, w których trudno go zgubić podczas zwykłego wykonywania ćwiczeń. Sportowcom i osobom zaawansowanym, treningi na platformie pozwolą na bardziej efektywne wykonywanie ćwiczeń, jak również wspomogą regenerację mięśni po innego typu treningach. Mocniejsze mięśnie i kości Ćwiczenia na platformie pobudzają do pracy wszystkie mięśnie ciała. Wibracje sprawiają, że pracuje całe ciało. Taki trening przyczynia się do wzmocnienia mięśni, kości i poprawy działania całego układu kostno-stawowego. Wibracje poprawiają ukrwienie stawów i wzmacniają wszystkie tkanki. Trening dobrany do możliwości Trening na tym sprzęcie nie wymaga posiadania żadnych zaawansowanych umiejętności sportowych. Wprost przeciwnie – jest bardzo prosty. Aby skorzystać z dobroczynnego działania wibracji wystarczy stanąć lub usiąść na platformie i ustawić pożądaną częstotliwość wibracji lub wybrać jeden z oferowanych programów treningowych. Przykładowo, w modelu HS-050VS Nexus, dostępnym w sklepie Hop-Sport, masz do wyboru aż 11 programów treningowych oraz szeroki zakres poziomów prędkości (1-99). Kto nie powinien ćwiczyć na platformie wibracyjnej? Przed rozpoczęciem treningów na platformie należy zapoznać się z przeciwwskazaniami. Na platformie wibracyjnej nie mogą ćwiczyć kobiety w ciąży, osoby z ostrymi stanami zapalnymi, świeżymi ranami pooperacyjnymi, z endoprotezą stawów, implantami w kręgosłupie itp., osoby z chorobami układu kostno-mięśniowego, a także cierpiące na arytmię, choroby serca, nowotwory, zachwianiami równowagi itp. Na platformie nie powinny ćwiczyć osoby z padaczką, zakrzepicą, cukrzycą, migreną, czy chorobami serca. Przeciwwskazaniem jest również rozrusznik serca, metalowe implanty w ciele. Platformy wibracyjne w Hop-Sport Myśląc nad wyborem platformy wibracyjnej warto zdecydować się na zakup z pewnego źródła, co daje nam pewność odpowiedniej jakości sprzętu. W Hop-Sport oferujemy platformy wibracyjne przeznaczone do treningu domowego. Do każdej z platform dołączone są dwa ekspandery, pozwalające na zaangażowanie do pracy również górnych partii ciała. Ponadto, platformy w naszym sklepie, posiadają w zestawie pilota, który sprawia, że sterowanie komputerkiem treningowym podczas ćwiczeń jest łatwe i komfortowe. Zobacz platformy wibracyjne w Zapraszamy do sklepu

platforma wibracyjna efekty przed i po